Importancia de las pausas activas y dinámicas en el trabajo

Los programas de estrategias empresariales para la prevención de riesgos laborales incluyen programas de bienestar laboral.

Las pausas activas laborales son una herramienta imprescindible para cuidar la salud de los trabajadores.

En Colombia, los ejercicios de pausas activas han tomado gran popularidad por sus beneficios inmediatos.

En la Carrera en Salud Ocupacional Virtual, se prepara a los profesionales qué son las pausas activas para que pongan en marcha programas de bienestar que contemplen estas prácticas. Además, una Especialización en Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo permite dominar la implementación de pausas activas en el trabajo.

¿Qué son las pausas activas y cuál es su objetivo?

Para los especialistas en medicina preventiva en el trabajo, comprender qué son las pausas activas es el primer paso. En la salud ocupacional, los ejercicios de pausas activas consisten en una serie de movimientos físicos que buscan darle movilidad al cuerpo y activar la mente durante una jornada laboral.

El objetivo de las pausas activas es reducir el riesgo de adquirir algún tipo de enfermedades profesionales asociadas a largos periodos de tiempo en ciertas posturas. Se ha demostrado que incluir pausas activas dinámicas de 5 minutos cada dos horas durante una rutina de trabajo disminuye el estrés, mejora la concentración y la productividad.

Pausas activas físicas, mentales y visuales

Las pausas activas laborales son una herramienta imprescindible para cuidar la salud de los trabajadores en entornos de oficina. Se reconoce que existen tres tipos de pausas activas que mejoran el bienestar laboral. Entre ellas están las pausas físicas, que son estiramientos para aliviar la tensión muscular; las pausas mentales, que utilizan técnicas de respiración y mindfulness para reducir el estrés; y, por último, están las pausas visuales, que previenen la fatiga ocular.

¿Por qué son importantes las pausas activas en el trabajo?

Para valorar la importancia de las pausas activas, hay que identificar los riesgos laborales que se pueden evitar y qué son las pausas activas según el tipo de trabajo que se ejerce. El objetivo de las pausas activas es, sencillamente, contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo y las posturas prolongadas que son comunes en los entornos laborales actuales.

Al integrar actividades para pausas activas en la rutina diaria, se puede lograr que los trabajadores mejoren su ergonomía y postura frente a un ordenador. Los ejercicios neuróbicos también hacen parte de las pausas activas dinámicas.

¿Qué dice la normativa colombiana sobre las pausas activas?

En Colombia, las pausas activas en el trabajo tienen un sustento legal indirecto, basado en el deber general del empleador de proteger la salud del trabajador. El deber de promover pausas activas dinámicas se deriva del Código Sustantivo del Trabajo y del Decreto 1072 de 2015 (SG-SST), que obligan a las empresas a garantizar condiciones de seguridad y salud en el trabajo.

Las ARL suelen ser los principales canales para implementar estas pausas. Es crucial entender qué son las pausas activas, además de reconocer que la participación en este tipo de actividades es un derecho del trabajador y no una obligación disciplinaria.

¿Qué beneficios aportan a empresas y trabajadores?

Las pausas activas en el trabajo ofrecen beneficios significativos tanto para los trabajadores como para las organizaciones. La importancia de las pausas activas impacta positivamente en los indicadores de salud, bienestar y rendimiento organizacional.

Menos sedentarismo y riesgos laborales

Las pausas activas laborales combaten el sedentarismo, alivian la tensión muscular acumulada por malas posturas, mejoran la ergonomía y reactivan la circulación para devolver la energía al cuerpo y la claridad a la mente.

Más productividad y bienestar laboral

En entornos colaborativos, las pausas activas se convierten en una herramienta de integración que mejora el bienestar laboral y rompe la monotonía.

Mejor clima y salud mental

La Organización Mundial de la Salud recomienda “prevenir los problemas de salud mental relacionados con el trabajo”, y la práctica regular de ejercicios de pausas activas ayuda a reducir el estrés laboral. Incluso mejora el clima laboral con un ambiente saludable, colaborativo y productivo.

Fuente: La salud mental en el trabajo

10 ejercicios y dinámicas de pausas activas para la oficina

Las ideas de pausas activas incluyen ejercicios dinámicos para todo el cuerpo. La salud ocupacional recomienda conocer al menos 10 ejercicios de pausas activas. Estos son 10 ejercicios de pausas activas para realizar en oficinas:

Las pausas activas se complementan porque, mientras las pausas físicas alivian la tensión muscular acumulada, crean así un enfoque integral que cuida tanto el cuerpo como la mente y potencia el bienestar general de los trabajadores.

¿Cómo formarte en salud ocupacional con la Fundación UNIR Colombia?

Para formarte en esta área, es ideal escoger una formación integral que enseñe a gestionar riesgos y promueva el bienestar laboral con ideas de pausas activas. En nuestro centro formativo se relacionan los tipos de pausas activas con el bienestar laboral y por eso se comparten diferentes actividades para pausas activas.

Referencias bibliográficas:

Content, U. (2022, May 11). Importancia de las Pausas Activas en el Trabajo. Ubits.com. https://ubits.com/blog/importancia-pausas-activas-en-el-trabajo

La salud mental en el trabajo. (n.d.). Who.int. Retrieved August 5, 2026, from https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work